Vitamina B6, para qué sirve, sus propiedades y cómo evitar un exceso o carencia

La vitamina B6 es una molécula hidrosoluble que el cuerpo necesita para realizar distintas funciones. Sirve para producir anticuerpos y permitir el funcionamiento adecuado del cerebro. Existen diferentes alimentos que la contienen así como suplementos con magnesio y multivitamínicos. Tiene muy buenas propiedades y beneficios para la salud y es relativamente fácil de encontrar.

Para qué sirve la vitamina B6

Conocida como piridoxina o cobalamina es una de las vitaminas esenciales del organismo. Tomarla es necesario ya que la descomposición de las proteínas depende de ella. Está presente en carne y vegetales y tanto los niños como los adultos la necesitamos.

Su papel es muy importante para el desarrollo del embarazo pero también después, cuando el bebé crece. Así que vamos a ver para qué sirve la vitamina B6:

  • Mantener el funcionamiento de las neuronas.
  • Producir hemoglobina.
  • Formación de glóbulos rojos.
  • Aumentar las defensas del organismo.
  • Equilibrar los niveles de glucosa en sangre.
  • Facilitar la asimilación de proteínas.

Las neuronas necesitan esta vitamina ya debe existir en el cuerpo humano para el funcionamiento de los neurotransmisores. Su papel en el sistema nervioso regula el estado de ánimo, así que una deficiencia de vitamina B6 produce malestar psíquico e inestabilidad mental. Son conocidas sus propiedades para mejorar la cantidad y aumentar la serotonina baja. Es buena como coadyuvante para el estrés, el insomnio y la depresión.para que sirve la vitamina b6

Propiedades para la salud

Junto con su característica para permitir que el cerebro funcione a pleno rendimiento y equilibrado, tomar vitamina b6 con magnesio disminuye el riesgo de padecer cálculos renales en personas con hiperoxaluria primaria de tipo I. Es importante ingerirla a la vez que magnesio ya que este mineral es metabolizado cuando hay presencia de ella.

En el lado del sistema inmune, B6 o piridoxina es clave para producir anticuerpos. Así que cualquier persona que pretenda elevar la fortaleza contra enfermedades del aparato respiratorio y, en general, de toda su inmunidad contra patógenos y bacterias dañinas debe aumentar los alimentos ricos en vitamina B6 o hacer uso de cápsulas o pastillas. En este aspecto funciona de manera similar a la vitamina C o ácido ascórbico.

Además, es un buen antioxidante, algo que hace que los tejidos biológicos duren más tiempo y resistan el envejecimiento.

Deporte y energía

Para la síntesis de carbohidratos también funciona. Coopera con la vitamina B1 en el ciclo de generación de energía vital.

Así, una buena cantidad diaria mejora el rendimiento de la musculatura. Es capaz de incitar al organismo para que asimile grasas que, de otra manera, serían reservadas y producirían un aumento de peso.

Vitamina B1, B6 y B12

hidroxil vitaminas b1 b6 b12Tiene una función complementaria a las descritas ya que, en conjunto, estas vitaminas B tiene propiedades y beneficios sobre el sistema de transmisión de nocicepción, es decir, el mecanismo neuronal por el que se transmite el dolor. Forma parte de las vitaminas del complejo B. Refuerza las terminaciones nerviosas mejorando los síntomas de lumbalgia, pinzamiento y dolor de espalda.

La vitamina B1, B6 y B12 sirve como tratamiento para la recuperación cuando hay un daño muscular.

Puede encontrarse bajo el nombre comercial de Hidroxil, medicamento que eleva el porcentaje de recuperación frente a las personas que sólo toman antiinflamatorios. Así que tomar B1 con vitamina B6 y B12 sirve para:

  • Fortalecer el sistema nervioso.
  • Mejorar la capacidad de dormir.
  • Acelerar la recuperación de lesiones musculares.

Menstruación y dolores de regla

Reduce el dolor de la regla y del pecho en el ciclo reproductivo de la mujer. Incrementa la producción de progesterona, hormona sexual femenina que es buena para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual PMS, a la vez que incentiva la secreción de serotonina.

Exceso de vitamina B6

Al ser hidrosoluble es expulsada mediante la orina, así que es bastante difícil que haya demasiada en el organismo. No obstante un exceso de vitamina B6 provoca:

Síntomas del exceso de vitamina b6

  • Falta de coordinación en los movimientos, ataxia.
  • Sensación de hormigueo.
  • Frío o calor.

Como interviene en el sistema nervioso periférico puede reproducir un cuadro sintomatológico variado cuando hay una sobredosificación. Este puede aparecer cuando tomas una dosis de vitamina B6 mayor de 1 g. al día.

Deficiencia

Al igual que una cantidad elevada produce efectos secundarios, la falta o carencia de vitamina B6 produce:

  • Bajada en las defensas del organismo.
  • Debilidad muscular.
  • Confusión.
  • Anemia hipocrómica.
  • Glostosis atrófica.
  • Dermatitis seborreica.
  • Trastornos relacionados con la glucosa en sangre.
  • Insomnio.
  • Presión arterial alta.
  • Deterioro cognitivo.

Cómo subir el nivel de vitamina B6

Lo bueno es que es relativamente sencillo tratar esta deficiencia. Una vez que el médico la detecta puede recomendar tomar un suplemento vitamínico para acelerar el proceso de recuperación. Para ello hay que tomar 1 o 2 pastillas al día hasta recuperar el equilibrio metabólico y del sistema nervioso.

También es posible su administración mediante inyecciones, suero y otros tipos de formulaciones y, por supuesto, incluyendo en la dieta productos naturales como los siguientes.

Alimentos

alimentos ricos en vitamina b6

  • Carne.
  • Aves de corral.
  • Huevos.
  • Lácteos.
  • Pescado salvaje.

A medida que envejecemos, el organismo tiene dificultad para absorberla, así que es posible detectar deficiencias. El extremo del intestino delgado, ileon terminal es menos eficaz.

Qué hacer para evitar su deficiencia

  • Reducir el consumo de café.
  • Evitar tomar antiácidos.

Lo mejor siempre es hablar con un especialista para que pueda realizar las pruebas oportunas, anáslisis y revisiones sobre la salud para así detectar si realmente hay bajos niveles y conviene incrementar su consumo.

En caso de detectarse que es así, el médico recomendará una dieta que incluya B6, además de una lista de alimentos que impiden su correcta absorción. Asimismo, es posible que indique la toma de un suplemento.

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