Triptófano propiedades y efectos secundarios en cápsulas y alimentos

El triptófano es un aminoácido esencial que tiene la función de liberar serotonina natural. Sus propiedades actúan regulando el sueño, el estado de ánimo y las emociones. Forma parte de los genes y tiene un papel fundamental en la formación de proteínas.

Triptófano propiedades

Tiene beneficios para eliminar el cansancio, cuando hay poca energía y falta de concentración. Es uno de los 20 a aminoácidos esenciales que está presente en fuentes naturales, así que los niveles adecuados, al igual que sucede con la dosis de lisina pueden ser satisfechos con alimentos o suplementos en forma de cápsulas o pastillas.

Las personas que tienen falta de triptófano suelen padecer ansiedad, alteración y muchos nervios. Suelen ser personas con cambios bruscos de humor y con facilidad para sufrir estrés e insomnio. Pero antes de ver los síntomas de su carencia vamos a ver las propiedades que tiene el triptófano:

  • Incita la formación de proteínas. Entre ellas una tan importante como las de colágeno.
  • Mejora la calidad del sueño debido a que es precursora de la serotonina.
  • Tiene efecto calmante sobre el sistema nervioso y ayuda a regular la ansiedad.
  • Aumenta los niveles de niacina, evita la deficiencia de vitamina B3.
  • Regula la agresividad por crisis de ansiedad.
  • Puede disminuir la ansiedad por comer.
  • Incita la producción de hormonas de crecimiento.

Efectos secundarios del triptófano

triptofano estructura quimicaEs bastante raro notar la aparición de reacciones adversas o efectos secundarios del triptófano. Al ser un aminoácido esencial tiene una tolerancia muy buena por el organismo y sólo aparecen cuando es añadido en cápsulas. Estos pueden ser:

  • Agitación
  • Aumento de síntomas depresivos.
  • Modificación de la presión arterial.
  • Ganas de vomitar.
  • Diarrea.
  • Sensación de cansancio y sueño.

Siempre que tomes alimentos ricos en triptófano no percibirás malestar y, solo en algunos casos aparecen los efectos secundarios. Algunas personas son más sensibles a uno de los componentes del suplemento así que conviene tener en cuenta las posibles reacciones.

Además, también es necesario comprobar las situaciones en las que es conveniente tomarlo.

Contraindicaciones

  • Embarazo.
  • Lactancia.
  • Conducción.

No hay estudios que avalen la inconveniencia de utilizarlo en estas etapas o escenarios de la vida cotidiana pero como son muy sensibles es mejor evitarlo salvo recomendación expresa.

En la conducción o manejo de máquinas peligrosas puede evitarse un accidente debido a la somnolencia que algunas personas pueden desarrollar después de consumir triptófano.

El resto de personas no deberíamos encontrar contraindicaciones en su uso. Es un aminoácido que procede de la alimentación y hay que incorporarlo en la dieta. En el caso de hacerlo mediante un suplemento alimenticio seguir las indicaciones y no abusar.

Alimento ricos en triptófano

Si bien puede conseguirse mediante cápsulas la fuente principal debe ser la comida. Es por ello que vamos a destacar los alimentos ricos en triptófano:

  • Pescado
  • Pollo
  • Pavo
  • Plátanos
  • Cacahuetes
  • Nueces
  • Semillas de calabaza y ajonjolí
  • Huevos
  • Leche
  • Queso
  • Soja
  • Tofu
  • Cereales integrales

Debes tomar alimentos de origen animal como lácteos, huevos, y carne. El pescado también es muy rico en aminoácidos.

En cuanto a la fruta, el plátano contiene triptófano y buenos valores de minerales como potasio.

Para qué sirve el triptófano en cápsulas

triptofano capsulas* Dado que es un aminoácido esencial todas las personas necesitamos ingerirlo para mantener un estado de salud óptimo. La dieta es la fuente principal de aminoácidos y vitaminas, minerales y proteínas, aunque en algunos momentos puede existir la conveniencia de incrementar la dosis.

* Cada 60 mg. de triptófano produce 1 mg. de niacina o vitamina B3.

* Tanto si sufres una carencia diagnosticada como un estado de decaimiento y abatimiento general incluirlo como suplemento alimenticio puede reponer las energías y el estado de ánimo. Triptófano en cápsulas restablece la generación de serotonina, vitamina B3 y L-triptófano.

Tomarlo con magnesio

Mezclar estos dos nutrientes es fantástico porque ambos tienen una iteración con el sistema nervioso central. Lo estimulan y equilibran, así que ambos productos unidos en uno solo funciona muy bien. Triptófano con magnesio tiene propiedades para incrementar las reacciones químicas en las que se produce L-triptófano y melatonina para dormir, que, a su vez, mejorará la calidad del sueño y el estado de ansiedad.

Con vitamina B6

Para que exista una correcta metabolización del triptófano es necesario que exista en el organismo vitamina B6 y magnesio. Es imprescindible ya que si no sería desechado.

Comprar triptófano magnesio y vitamina B6 hace que su asimilación sea completa debido a que incluye, en el mismo comprimido las sustancias necesarias para su metabolismo.

Además, para una correcta asimilación y que se den las transformaciones químicas para producir niacina y serotonina es necesario disponer de Hierro y Riboflavina.

Para restablecer el equilibro existen diferentes marcas disponibles para comprar, estas incluyen triptófano puro, con magesio y B6.

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2 Respuestas

  1. emilio perrotta dice:

    donde puedo conseguir triptofano magnesio y b6 en una misma capsula y que marca es recomendable , en caso de tener que comprarlas por separado cual es la dosis diaria de cada una, gracias

    • Hola Emilio, pues en la tienda de suplementación o en la parafarmacia tendrán varias marcas de triptófano. Si no tienen las cápsulas en ese momento podrán pedirlas y en 1 día estará disponible para comprarla. Las marcas van en función de la localidad en la que vivas.

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