Taurina, que es, propiedades y efectos en suplemento y natural

Taurina es un aminoácido con propiedades y efectos para la digestión y el sistema cardiaco. Tiene beneficios para la circulación sanguínea y es precursor de la bilis.

Qué es taurina

Aminoácido no esencial, es producido de forma natural por el organismo. Existe en pequeñas cantidades en los músculos del cuerpo humano, pero también en los gatos y otros animales.

Puede ir dentro de la composición de bebidas energéticas, como suplemento o estar presente en alimentos.

La taurina es un reductor de la producción de adrenalina y noradrenalina, sustancias del organismo que son producidas cuando hay estrés o un peligro inminente. Así, es capaz de calmar la sobreexcitación del sistema nervioso.

Está considerado como un dopaminérgico, es decir, que regula la dopamina natural. Esta tiene funciones en el cerebro relacionadas con el sistema de recompensa, el aprendizaje, los cambios de humor e incluso la capacidad para conciliar el sueño.

Propiedades

taurina propiedades y beneficios

  • Mantiene la membrana celular
  • Reduce el daño por estrés
  • Mejora la resistencia al sobreesfuerzo muscular
  • Fija el magnesio
  • Calmantes
  • Antiexcitantes
  • Antioxidantes
  • Neuromoduladoras

Es un derivado y por lo tanto contiene algunos de los beneficios de cisteína C con beneficios para el sistema celular. Protege la membrana de la célula y evita su muerte. Parte de su cualidad para frenar el daño que produce el estrés es debido a esto.

Como fija el magnesio, proporciona una gran funcionalidad. La carencia de magnesio tiene solución con glicinato entre otros para evitar malestar y un funcionamiento anómalo del sistema nervioso central, así que es bastante importante poder absorberlo con facilidad. Entre las propiedades de taurina se encuentra esta. Mejora la cantidad de magnesio que del que el organismo puede disponer.

L taurina

taurina estructura l quimicaEs la forma conocida que puedes comprar. El suplemento L taurina es asimilable y está disponible en la mayoría de tiendas de suplementación así como dietéticas y herbolarios.

La forma levógira, es decir, L, mejora su aprovechamiento en el cuerpo humano. Es desperdiciada menos y, por este motivo, es que está presente en la mayoría de cápsulas o envases de polvo taurin.

Relación con cisteína

Al igual que sucede con este otro aminoácido no esencial, cisteína, la taurina es capaz de aportar efectos antioxidantes.

Minimiza la excitación de la membrana que rodea las células evitando que las moléculas de su interior salgan dañándolas.

Alimentos

alimentos ricos en taurina

  • Pescado.
  • Marisco.
  • Pulpo.
  • Pollo.
  • Huevos.
  • Magro de cerdo.
  • Carne de vaca.
  • Garbanzos.
  • Lentejas.
  • Judías.
  • Levadura de cerveza.
  • Soja.
  • Avellanas.

El marisco y el pescado son ricos alimentos ricos en taurina. Poseen más cantidad que otros y, tomados crudos o poco cocinados, una vuelta a la plancha hace que conserven la mayor parte de ella.

Qué efectos tiene

La principal propiedad es servir como protector celular y muscular. Mejora la detoxificación de los músculos, que es un proceso que elimina las toxinas del organismo de forma natural. Estas aparecen por el esfuerzo físico, el entrenamiento duro y por trabajar muchas horas.taurina efectos

En realidad el cuerpo humano genera una serie de tóxicos al cabo del día pero, cuando tenemos estrés o forzamos la máquina demasiada el incremento es exponencial. Mediante la toma de un suplemento de taurina ayudamos a expulsar los tóxicos nocivos.

Entre los efectos de taurina destaca:

  • Acción como detoxificante muscular.
  • Es un gran protector celular.
  • Funciona como estimulante de la transmisión de los impulsos nerviosos.
  • Regula el ritmo cardiaco.
  • Aumenta el flujo de sangre y aporte de oxígeno.

Uso como suplemento

Debido a que mejora la respuesta de las fibras musculares y minimiza la fatiga es un ingrediente en muchos suplementos dietéticos y nutricionales. L taurina suplemento reduce el tiempo de recuperación después de entrenar y puede aportar un plus extra de energía, o al menos hacer que esta sea empleada con mayor eficacia.

Asimismo, al afinar el tránsito de las señales nerviosas los músculos funcionan mejor. Algo que repercute en un aumento de la capacidad.

Tomar taurina y cafeína

Suplemento con taurina y cafeínaEs bastante habitual encontrar estas dos sustancias en bebidas energéticas y enfocadas a deportistas. La acción de taurina no es estimulante aunque existe la creencia que, al aportar estas bebidas excitabilidad y energía el aminoácido es el causante.

En su lugar, el aumento del nerviosismo y la irritabilidad es producido por la cafeína, que es un excitante muy potente. Observa la composición del producto que vas a beber y, en caso de incluir los dos, como sucede en el caso de Red Bull y Monster, pero también hay otras denominadas energy drinks o bebidas energéticas para deportistas.

¿Es un aminoácido?

Sí. Taurina es un aminoácido no esencial. Algunas publicaciones la etiquetan como semi-esencial debido a que su producción natural es baja, así que en ciertos momentos realizar un aporte nutricional con un suplemento o mediante alimentos puede ser positivo.

Está presente en el corazón y tiene un papel clave en la forma que el corazón late. Participa en el ritmo cardíaco, evitando las arritmias e irregularidades en los latidos.

¿Es bueno tomar taurina?

Entre las propiedades y beneficios de taurina también está la de servir como base para un correcto flujo de los iones de calcio. Estos son importantes para la retina y el funcionamiento de la vista.

Sin embargo, hay personas que tienen contraindicado tomarla. Vamos a ver cuáles son los casos y quién debe evitar su consumo.

Contraindicaciones

Evitar contraindicaciones para el corazón al tomar suplementos con taurina

  • Hipertensión.
  • Hepatitis.
  • Enfermedad del hígado.
  • Trastornos cardiovasculares.
  • Embarazo.
  • Lactancia.

En general tomarla es inocuo para la mayoría de personas pero las indicadas o las que se encuentran en esa situación deben extremar la precaución. Siempre es recomendable optar por otro tipo de suplementos o aminoácidos con funciones similares y, en caso de duda, consultar con el médico antes de comprarlo. Así evitarás los riesgos innecesarios y los efectos secundarios por un uso indebido.

Efectos secundarios

Lo más probable es que aparezca un cuadro típico de dolor de estómago, diarrea o, en casos más graves donde hay una intolerancia a uno de los componentes erupción cutánea y ronchas.

Además de los descritos, taurina tiene efectos secundarios:

  • Ansiedad.
  • Excitabilidad.
  • Aumento del ritmo cardíaco.
  • Acidez estomacal.
  • Hipertensión.
  • Hemorragia cerebral.
  • Infarto.

Estos efectos adversos están descritos para casos de intoxicación y cuando hay una ingesta excesiva, es decir cuando la sobredosificación es muy alta. En las dosis adecuadas y siguiendo una pauta de administración correcta no debería aparecer. No obstante, siempre ten cautela y consulta con un especialista, nutricionista cuando introduzcas un aminoácido o suplemento nutricional en la dieta.

Dosis

  • Entre 500 y 2000 mg al día.

Debes tomar 1 cápsula al día o en su defecto la cantidad necesaria para incorporar al organismo la dosis de taurina diaria. Si compras el suplemento con cápsulas generalmente con una satisfacerás la cantidad mínima que necesitas. En función de tus requerimientos, de si lo usas como complemento deportivo o para cuidar la salud tendrás que añadir una o dos más.

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