DHA y EPA con omega 3, propiedades y beneficios al incluirlos en la dieta

El DHA es un ácido con propiedades para la salud de las personas. Es parte del omega 3 y está presente en alimentos como las algas o el pescado. Relacionado estrechamente con EPA puede tomarse a través de la comida pero también obtener todos sus beneficios mediante un suplemento a base de cápsulas o pastillas, fácil de comprar y tomar.

Que es DHA

El organismo lo necesita para la síntesis de membranas celulares y es un componente esencial para la vida de las neuronas. Tomarlo mejora la formación y conservación de los tejidos que conforman el sistema nervioso.

Regula el funcionamiento del corazón y es partícipe en la longevidad de sistema ocular. DHA es un ácido graso poliinsaturado Omega 3.

Propiedades y beneficios

dha

  • Protege contra enfermedades cardiovasculares.
  • Estimula el buen funcionamiento de la cognición.
  • Fomenta la estabilidad emocional.
  • Sirve como protector cerebral.
  • Es antiinflamatorio.
  • Mejora el número de plaquetas en sangre.
  • Es preciso para tener buena presión arterial.

Sus usos están muy probados en personas con riesgo de padecer Alzheimer. Las propiedades del dha evitan que ciertos individuos desarrollen los síntomas más comunes en la demencia y en algunas enfermedades degenerativas en las que se pierde la capacidad de raciocinio.

Asimismo, la ingesta equilibrada de este elemento alimenticio que es ácido docosahexaenoico es vital para mantener reducido el nivel de grasas en sangre.

Omega 3 dha

Los ácidos grasos del pescado son muy beneficiosos para la salud. El omega 3 dha es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga, también conocido bajo la abreviatura de AGPI-CL.

Mejora el crecimiento neuronal y la plasticidad del cerebro. Recomendado para aquellas personas con síndrome de hiperactividad y déficit de atención.

EPA y DHA

relación entre epa, dha y omega 3

El ácido graso omega 3 está relacionado con dha ya que el primero lo contiene. Es decir, que omega 3 está formado, además de por ácido docosahexaenoico DHA por ácido eicosapentaenoico EPA y por ácido alfalinolénico ALA.

Así que para conseguir una buena dosis de dha mediante alimentos hay que comer, por ejemplo, pescado con omega 3 para que el cuerpo pueda procesarlo y en la metabolización convertirlo a DHA y EPA.

Alimentos ricos en dha

Así, la relación entre EPA DHA es que forman lo que conocemos como omega-3. Principalmente elementos presentes en los siguientes alimentos:

  • Pescado azul
  • Boquerones.
  • Trucha.
  • Atún
  • Salmón.
  • Sardinas.
  • Arenques.
  • Algas marinas.

Muy importante la cantidad de dha presente en las algas marinas ya que muchas veces pasa desapercibida la cualidad de este alimento natural rico en minerales y otros oligoelementos. Sirve para personas vegetarianas y veganas.

Tomarlo junto con vitaminas

Para su correcta asimilación es necesaria la presencia de vitamina B6 y vitamina C, junto con minerales como magnesio y zinc. Todos estos nutrientes juntos en el metabolismo incentivan la aceleración enzimática de delta-5 desaturasa y delta-6 desaturasa.

Si te preguntas por qué son necesarias estas encimas, la respuesta es que son las encargadas de transformar el ácido alfa-linolénico consumido en EPA y DHA.

¿Es necesario tomar DHA en suplemento?

Suplemento con DHADe la conversión por el metabolismo sólo aparece una pequeña cantidad de la requerida en la mayoría de las personas. Como es necesario un buen aporte de nutrientes y vitaminas muchas veces los nutricionistas aconsejan incluir el suplemento a base de cápsulas de DHA.

Así, es la forma más sencilla y efectiva de evitar carencias y desarreglos de los omegas.

Para que sirve DHA y EPA

Algunas personas tienen recomendado tomar todos los días una dosis de dha para mejorar el estado depresivo.

epa y dha estructura química

También tiene aplicación en el campo de la hiperactividad infantil. Tomar dha tiene beneficios para normalidad el comportamiento de los menores cuando sufren el déficit de atención pero también regula la estabilidad emocional de adultos y ancianos.

  • Sirve para fluidificar la membrana celular.
  • Estimula el movimiento proteico.
  • Participa en la función visual, mejora la transferencia de señales visuales.
  • Tiene una gran presencia en el ojo.
  • Regular la presión sanguínea.
  • Nivelar la cantidad de triglicéridos en sangre.
  • Fomentar las defensas del organismo.
  • Interactuar en los procesos inflamatorios, los disminuye.

Diferencias entre EPA y DHA

Cuando los tomas interactúan de manera distinta haciendo énfasis en procesos biológicos distintos. Así, las diferencias entre EPA y DHA son:

EPA interviene en:

  • Sistema circulatorio.
  • Niveles de colesterol en sangre.
  • Bueno para el corazón.

DHA actúa en:

  • Sistema nervioso.
  • Memoria.
  • Concentración.
  • Vista.
  • Mejora la formación de sinapsis o el canal que utilizan las neuronas para comunicarse entre sí.
  • Crecimiento y formación de las neuronas en el feto.

Así que a la hora de elegir un producto con estos ácidos grasos es importante tener claro el objetivo. Es decir, los beneficios que quieres obtener. En función de las diferencias que hemos indicado y las necesidades específicas de cada persona es posible elegir unas cantidades distintas de cada elemento.

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