Citrulina malato, propiedades, dosis y usos

Citrulina es un aminoácido no proteico muy relacionado con la síntesis de arginina. Interviene en el ciclo de la urea y es importante porque mediante este proceso expulsamos el amoníaco del organismo. Está relacionada también con ornitina y glutamato.

Citrulina malato

Tiene un papel importante en la producción de un óxido vital para aquellas personas que realizan culturismo, musculación y deporte de alto requerimiento muscular. La citrulina es un aminoácido no esencial que puede estar presentado en diferentes formulaciones químicas como es malato de citrulina y relacionado con otras moléculas y amonoácidos como l-arginina y lisina.

Además, debido a que arginina es un precursor del óxido nítrico hace que a su vez tomar citrulina malato sea el desencadenante para las transformaciones químicas naturales del organismo hasta llegar a producir este tipo de óxido. Al ingerirla mediante alimentos que contienen citrulina como suplementos hay un incremento de l-arginina que finalmente liberará más nítrico en sangre proporcionando los siguientes beneficios:

citrulina malato propiedades

  • Aumenta la formación de arginina.
  • Mejora el sistema circulatorio.
  • Reduce el ácido láctico
  • Disminuye el amonio.
  • Incrementa la producción de la hormona de crecimiento.

Cuando se toma citrulina y BCAA la creación de la hormona de crecimiento es más generosa, algo que es muy bueno si quieres crecer y aumentar el músculo.

En cuanto a la reducción del ácido láctico, el amonio y la desintoxicación del organismo es a través del ciclo de la urea, mecanismo que el ser humano posee para expulsar las toxinas producidas en las transformaciones bioquímicas. Mediante este proceso es posible mejorar la energía y el nivel de glucógeno muscular. Algo que da como resultado menos fatiga.

Propiedades de citrulina

Hay algunos estudios donde indican que existe una relación directa entre el dolor muscular post-entrenamiento y el consumo de citrulina. Tanto en ejercicios anaeróbicos como aeróbicos, es decir, que citrulina sirve para culturismo y para deportes continuos como ciclismo, correr o natación por poner algunos ejemplos.

citrulina beneficios

  • Disminuye la fatiga muscular.
  • Reduce la sensación de ardor y quemazón por el esfuerzo.
  • Facilita la expulsión de tóxicos creados durante el ejercicio.

La explicación a estos beneficios es porque hay un aumento de bicarbonato que absorbe parte del ácido láctico generado. El resultado es menos acumulación de ácido láctico en el organismo, menos sensación de cansancio, más capacidad para seguir entrenando, haciendo repeticiones con peso y una recuperación temprana del desgaste muscular.

Citrulina malato y erección

Los efectos relacionados con la vasodilatación y la erección del pene vienen dados por la relación que existe entre citrulina malato y óxido nítrico. Al existir un incremento de l-citrulina en sangre también lo hay después de óxido así que, como este es vasodilatador mejora la capacidad de traspasar sangre del cuerpo a los genitales. Es una forma de aportar una parte de los nutrientes necesario al cuerpo humano para conseguir facilidad en ciertos momentos.

Efectos secundarios y contraindicaciones

citrulina simbolo quimico

  • Enfermedades crónicas.
  • Medicación.
  • Problemas cardiacos.
  • Alteraciones psiquiátricas.

Los efectos secundarios detectados son posibles molestias estomacales. Hay ciertas personas que parecen ser más sensibles a los suplementos a base de cápsulas o en polvo de citrulina malato así que tenlo en consideración las primeras veces hasta comprobar que te sienta bien.

Cómo tomarla con otros suplementos

Debes seguir las indicaciones de cada suplemento, la información acompañada por el fabricante. Este aminoácido es ideal para acompañarlo con creatina, l-carnitina, arginina, ornitina y oligoelementos que participan en la producción de energía como es el caso del grupo de la vitamina B, minerales como el Zinc e incluso con la coenzima Q10 ya que también está relacionada con las mitocondrias a la vez que protege de las reacciones de los radicales libres.

Además, debido a que es transformado en el cuerpo en aminoácidos importantes para muchas funciones puede ir bien acompañarlo con un suplemento de arginina, ornitina y lisina.

Alimentos que contienen citrulina

alimentos ricos en citrulina

  • Sandía
  • Melón
  • Salmón
  • Mero
  • Sardinas
  • Caballas
  • Cerdo
  • Pollo
  • Ternera
  • Queso
  • Chirimoya
  • Guanábana

El alimento más recomendado es la sandía que, además de contener bastante cantidad proporciona vitaminas y una hidratación alta después de sudar. No obstante, los alimentos siempre contienen un menor índice que los suplementos que puedes comprar así que, vamos a ver cómo tomar citrulina y las cantidades de estos.

Dosis

Siempre que empieces a tomar un suplemento alimenticio es recomendable que lo hagas en dosis bajas, incluso los primeros días algo menor que lo indicado en la etiqueta del envase.

Los productos que contienen esta sustancia lo hacen en forma de malato y la dosis es de 5 a 6 gramos diarios durante 6 semanas mínimo. Esta debe ser repartida en dos tomas así que la forma de empleo de citrulina malato es:

  • 1 vez por la mañana junto con vaso grande de agua o zumo.
  • 1 vez 45 minutos antes del entrenamiento.

Siguiente este uso puedes alcanzar los mejores resultados tanto si es de farmacia como de una tienda de suplementos alimenticios.

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