Los tipos de calcio y sus beneficios al tomar productos cuando está bajo

El calcio es la base de los huesos, de que podamos caminar erguidos y mantener nuestro peso. Es un macronutriente, macromineral imprescindible para la vida. El mineral más abundante del cuerpo humano. La cantidad que tiene una persona adulta puede medirse en torno al 2% del peso corporal. Hay muchos alimentos que lo contienen, suplementos y productos como la leche y el queso.

Tipos de calcio

  • Citrato está compuesto por hidróxido de calcio y ácido cítrico. Tiene efectos antioxidantes. Su fórmula química es Ca3 (C6H5O7)2. Es muy utilizado para tratamientos médicos relacionados con la salud humana junto con l-lisina por sus beneficios.
  • Carbonato de calcio es uno de los elementos principales de la naturaleza ya que es parte de rocas, conchas y esqueletos de los animales. Es usado como suplemento y antiácido. Su fórmula es CaCO
  • Quelato es usado en agricultura y medicina. Es un agente quelante, nutriente esencial para las plantas que facilita la absorción de otros elementos. Proporciona un correcto desarrollo de tallos y hojas. Está presente en la pared celular de los tejidos vegetales. En el organismo humano tiene la misma función que los otros tipos indicados.
  • Lactato.
  • Fosfato.
  • Gluconato cálcico.

En ciertos momentos puede ser mejor tomarlo de una forma u otra debido a que cada presentación química tiene una estructura que hace que sea más o menos fácil fijarlo. Debido a esta fórmula puede ser utilizado para distintas funciones.

Los tipos más utilizados son carbonato y citrato de calcio.

Funciones y usos

Funciones del calcio y usos para la saludQuizás el empleo más conocido es la de ser parte de la estructura de huesos y dientes y servir para el tratamiento de la osteoporosis. Pero también tiene otras propiedades y funciones del calcio importantes:

  • Estructura ósea y dental.
  • Regula el equilibrio ácido-base del cuerpo humano, posee propiedades alcalinas.
  • Es necesario para la contracción del músculo.
  • La coagulación de la sangre lo necesita.
  • La salud del corazón depende del correcto nivel en el cuerpo humano.
  • Las señales nerviosas e impulsos eléctricos musculares hacen uso de este elemento.

La mayor parte del calcio en el cuerpo humano se encuentra en los huesos. Cerca de un 99%. El resto, el 1% está distribuido en sangre y tejidos blandos.

Fuentes de calcio

Hay disponibles una gran variedad de productos frescos y naturales que lo poseen. Algunos son los tradicionales lácteos y otros, en cambio, están sin procesar como las semillas y cereales. Además de contener otros nutrientes esenciales como vitamina d los alimentos ricos en calcio son:fuentes de calcio

  • Semillas de sésamo.
  • Perejil.
  • Pistachos.
  • Soja.
  • Col.
  • Almendras.
  • Queso en casi todas sus variedades.
  • Hortalizas de hoja verde como cardo, escarola, lechuga, achicoria, perejil, brócoli, coles de Bruselas, apio, col rizada.
  • Tomar espinacas y acelgas además proporciona carotenos.

¿Es bueno el calcio de la leche?

Aunque es muy común creer que la leche es una de las fuentes de calcio más ricas pero no es así. La leche de vaca, aunque sí que contiene Ca no es demasiado aprovechable, es decir, que en su mayoría es expulsado ya que no puede ser transportado a los lugares que el organismo necesita como los huesos, dientes, para poder coagular la sangre de forma correcta e incluso para que los músculos puedan contraerse o relajarse, incluido el corazón.

Además, el enriquecimiento debe tener presencia de vitamina D y C para que pueda ser aprovechado en mayor medida. Así que de por sí, comer uno de los alimentos con más calcio no dice nada. Es mejor tomar uno con menos cantidad pero acompañado de los otros nutrientes imprescindibles para metabolizarlo.

Pero para comprender esto, vamos a ver que otros productos debes tomarlo.

Ciclo del calcio en el cuerpo humano

Una de las cosas que debes tener presente es que una pequeña cantidad de la contenida en los alimentos es aprovechable. Esto quiere decir que sólo el 20% puede quedarse en el organismo. El resto, lamentablemente será desperdiciado.

La absorción del calcio depende de otros factores como:

  • Es necesaria la presencia de vitamina D.
  • Hay que disponer de vitamina C.
  • Hay un máximo de 500 mg. por comida que puede ser asimilado.
  • Durante el embarazo la dosis de calcio necesaria es mayor.
  • En la menopausia los niveles de Ca y los requerimientos de organismo cambian.
  • Las personas mayores tienen pérdida constante de este mineral.
  • Los niños y jóvenes lo absorben con mayor eficacia.
  • La acidez gástrica de cada individuo marca la eficiencia en su absorción.
  • Si tienes una deficiencia de este mineral en el organismo entonces la capacidad para retenerlo es mayor.

Cómo tener más calcio en los huesos

Además de los factores que impiden su absorción, hay otras causas que minimizan la cantidad que puedes retener. Así que si quieres tener más calcio en los huesos debes evitar:

distribución del calcio en los huesos

  • Estrés y ansiedad.
  • Grasas en la alimentación.
  • Malas digestiones, pesadas, aceleradas, etc.
  • Oxalatos y fitatos de las verduras.
  • Vida sedentaria.

El nerviosismo es uno de los motivos para tener el calcio bajo. Aunque parezca que no está relacionado antes situaciones estresantes el cuerpo es incapaz de procesar y trasladar las pequeñas cantidades que ingerimos, así que con el paso de los días comienza a existir una deficiencia. Esta tendrá que ser solventada destruyendo tejido óseo.

Tienes que evitar las comidas copiosas y con mucha grasa perjudica la salud, pero también impiden que este macronutriente sea efectivo. Así que hay muchos motivos para alimentarse mejor, entre ellos el tener unos huesos más robustos.

Aunque la verdura es muy sana, algunas de ellas contienen ciertas sustancias que bloquean los nutrientes. Toma pocos antinutrientes o productos con fitatos y oxalatos.

Ácido oxálico y calcio

Algunas sustancias contenidas en alimentos pueden propiciar unas reacciones que para nada son convenientes. En concreto el ácido oxálico es un quelante del calcio, pero también de minerales como magnesio, hierro, zinc y cobre. Así que debes evitar tomarlos juntos. Los oxalatos precipitan el mineral y esto hace que no pueda ser absorbido. Es desaprovechado y no queremos que suceda eso.

En general, no pasa nada por consumir oxálico. En muchas ocasiones es inevitable ya que las acelgas, por ejemplo, contienen algo, pero si su ingesta es continuada y en gran cantidad puede aparecer una carencia mineral, fomentar la aparición de cálculos renales e incluso producir efectos tóxicos.

¿Son buenas las pastillas de calcio?

Beneficios de tomar pastillas con calcioLo común es que no sea necesario añadir a la dieta un suplemento con calcio. Pero hay situaciones en las que sí es necesario. Cuando aparece un desequilibrio en el metabolismo, un trastorno, enfermedad o una dieta desequilibrada puede ser aconsejable incluirlo.

Hay que hacer hincapié en esto porque un exceso de calcio es malo. En grandes cantidades puede presentar efectos tóxicos para la salud, así que es un elemento que hay que incluir en la alimentación con pastillas de calcio con cierto cuidado.

Siempre tómalo porque un médico o profesional de la salud haya prescrito que lo necesitas.

Cómo tomar calcio

Después de lo indicado en el punto anterior es importante saber cómo tomar calcio de forma correcta. Siempre que lo hagas es bueno incluir otros minerales y vitaminas. Así, la facilidad para transportarlo y fijarlo es mayor.

  • Toma vitamina B5, B6.
  • Las vitaminas C y D mejorarán su absorción. Es interesante que estén presentes.
  • Incluye un suplemento con magnesio y potasio.
  • La proporción de calcio debe 3 por 2 de magnesio.
  • También 2 de Ca por 1 de fósforo.
  • Durante el embarazo es necesario una dosis de calcio más alta.
  • Los niños y adolescentes deben fijar una mayor proporción para huesos y tejidos blandos.
  • Si tomas muchas proteínas aumenta la demanda.
  • Las personas mayores suelen tener bajo los niveles de calcio, tanto en huesos como en sangre y tejidos, pero sobre todo en el sistema óseo. Necesitan un mayor aporte de este elemento en la dieta.
  • Cuidado con el hierro y zinc ya que entorpecen su metabolismo.

Empezar con productos con calcio

Los primeros 7 días hay que tomar dosis bajas. 500 mg. al día son los indicados hasta que el cuerpo se acostumbra a su presencia. Después de este periodo inicial hay que subir la dosis diaria poco a poco hasta alcanzar la cantidad recomendada.

En una sola toma no hay que exceder los 500 miligramos. Si es necesario tomar más cantidad de calcio al día hay que repartirlo en varias tomas.

  • Adultos entre 19 y 70 años necesitan 1.000 mg. al día.
  • Mujeres entre 51 a 70 años administrar 1.200 mg. al día.
  • Mayores de 71 años 1.200 mg. al día.

Estas cantidades son expresadas incluyendo la parte correspondiente a la alimentación. La dosis debe calcularse en función de la dieta y los requerimientos de la persona hasta completar las cifras indicadas. Siempre debe recomendar utilizar productos con calcio un profesional en medicina.

Efectos secundarios

  • Gases intestinales.
  • Distensión abdominal o hinchazón.
  • Estreñimiento.
  • Aparición de cálculos renales o piedras en el riñón.

Para reducir algunos de estos síntomas y reacciones adversas puedes tomarlo a lo largo del día. Esto reducirá de forma eficaz parte de los efectos secundarios del calcio.

  • Aumenta la cantidad de agua que bebes al día.
  • Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra.

Hipercalcemia

Aparición de hipercalcemia por exceso de calcio (ca)Es un trastorno hidroelectrolítico que produce un aumento en los niveles de calcio en sangre. Estos traspasan la cifra de 10,5 mg/dL. Su aparición hay que tratarla adecuadamente ya que puede afectar al corazón con:

  • Arritmia.
  • Aumento de gastrina.
  • Úlcera péptica.
  • Fatiga.
  • Convulsiones.
  • Trastornos digestivos.

Tomar calcio en grandes dosis es muy tóxico y puede provocar, además de los síntomas descritos daños irreversibles en el organismo.

Contraindicaciones

  • Pastillas de hierro.
  • Tratamiento antibiótico.
  • Cálculos renales.
  • Bajo nivel de minerales como zinc, hierro, fósforo o magnesio.

Si estás medicándote siempre debes informar a tu médico antes de empezar a tomar calcio. Este puede alterar la funcionalidad del tratamiento farmacológico y reducir sus efectos.

También es posible que la absorción de otros minerales se vea mermada, en especial el hierro, magnesio, zinc y fósforo.

Las personas con antecedentes y patología renales deben extremar la precaución, sobre todo aquellas que padecen o han padecido piedras en el riñón. Ingerir productos con calcio de forma continuada aumenta el riesgo de padecer cálculos renales.

Calcio y vitamina D

Una de las vitaminas que mejor funcionan con este mineral es la D. Incluirla al mismo tiempo o mezclada en el mismo producto eleva el porcentaje que es retenido. El calcio y vitamina D es una forma eficaz de fijarlo en el organismo, tanto si está incluida en el mismo suplemento como tomando alimentos ricos en vitamina D.

Asimismo, también es posible subir los niveles de vitamina D tomando el sol con la piel desnuda.

Síntomas de calcio bajo

  • Arritmia cardiaca.
  • Insomnio.
  • Amnesia pasajera.
  • Espasmos y calambres musculares.
  • Mala coagulación o cicatrización de heridas.
  • Dificultada para respirar.

Este mineral con símbolo químico Ca tiene una importancia vital para la vida. Interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos y, tener el calcio bajo tiene síntomas musculares como espasmos y mal control del movimiento, pero también un funcionamiento anómalo de los latidos del corazón.

Como participa en la transmisión nerviosa cuando hay una carencia pueden hacer aparición espasmos musculares involuntarios, aparecen calambres y aparece el insomnio.

A nivel sanguíneo el calcio bajo en sangre es un trastorno que modifica la capacidad de coagulación. Es un elemento que activa la permeabilidad de las membranas celulares y evita moretones y hemorragias.

Para la función respiratoria es necesario.

Calcioantagonistas

Son llamados así los fármacos usados para el tratamiento de la hipertensión arterial. Los calcioantagonistas o AC son medicamentos con acción hipotensora.

Los antagonistas del calcio tienen efectos sobre los canales del calcio y la función del corazón, con efectos antiarrítmicos y regularización de la frecuencia cardíaca.

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